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分手，是一种损失，所以人材会疾苦。
损失，不但仅意味着落空了这段关系，还意味着落空了自我的一部分，由于很多人分手后，不晓得自己是谁了，悲伤难过，甚至情感解体。
那末，情感解体时，我们该怎样办呢？
复旦大学心理学博士曹雪敏在其著作《分手心理学》中给我们先容了两种有用的方式，即空椅子疗法和叙事疗法中的日志疗法。
明天的文章，我们就来说说。
01情感解体后，需要先识别情感
恋爱关系破裂后，很多人最早出现的情感就是愤慨。
愤慨的本质是对已经发生的工作，自己却力所不及的情感表示，而愤慨背后的缘由是，我们感觉对方不应，也没有权利这么做，出格是我们支出了很多，甚至用双方面的牺牲来保持这段关系。
就像电影《致我们终将逝去的青春》里的郑微，她一向在尽力维系着和林静的关系，但林静却用出国来竣事这段关系，这对于郑微来说，不但否认了她的支出，还否认了她的豪情，也就是完全否认了她，所以她不宁愿，感觉不公允，进而愤慨不已。
除了愤慨，有人分手后还会自责和怨恨。
自责背后的意义是“都是我的错”，大概是自己的错致使了分手，亦或是分手自己就是个毛病，但非论是哪类毛病，都是在指责自己。
怨恨的背后是“在意”。在这段关系中，由于“在意”对方，我们才感觉遭到危险，而不管危险因何而起，都已经发生，没法改变，所以，我们极能够一遍又一遍地回忆这些危险，因而就扩大了自己的怨恨。
实在，怨恨和愤慨很附近，心中都有不满，感觉不公允。我们之所以怨恨一些人和事，就是由于对方不值得了解，也不成体谅。
固然，分手后不止上述这些情感，还有人会有懊悔、耻辱感等等情感。但不管哪类情感，只要在识别后，我们才有能够摆脱。
02情感解体时，尝试空椅子疗法
分手后，情感解体很一般，但我们不能一向沉醉在负面的情感中，由于生活还得继续，更重要的是，我们要对自己的人生负责，经过这个懦弱期，重塑自己对豪情的了解，以及对自我的重建，才是正确的挑选。
从这个角度来说，我们要完成情感急救。
复旦大学心理学博士曹雪敏给我们先容了两种方式，其一是空椅子疗法。
空椅子疗法，是格式塔门户常用的一种技术，其本质是一种脚色饰演，是使来访者内射外显的方式之一。
虽然这类方式经常利用在心理征询的进程中，但对于情感解体的小我，也很受用，主如果到达倾吐宣泄情感的目标。
具体步调以下：
在眼前放上一把椅子，设想劈面正坐着和自己分手的那小我，对着空椅子把想说出来的话一股脑儿地全数说出来，不加修饰，也不要欲言又止；
然后可以试着坐在那把空椅子上，饰演对方，想想ta会怎样答复自己；
再以后，针对自己饰演对方时说出的话再停止回应，以让自己加倍领会这小我，以及这段豪情。
对于愤慨、怨恨的情感，这类空椅子疗法也很有用，由于它在帮助我们宣泄、整理心里积存的情感、想法、压力，目标是领会这些情感背后的寄义，然后才能停止失控和自我封锁，削减触景生情的疾苦，以避免二次危险。
03情感解体时，尝试叙事疗法中的日志疗法
空椅子疗法比力适用愤慨和怨恨的情感，对于自责、懊悔或耻辱感这些负面情感，可以尝试叙事疗法中的日志疗法。
叙事疗法，是后现代心理治疗方式，摆脱了传统上将人看做题目标治疗看法，透过“故事论述”、“题目外化”、“由薄到厚”等方式，使人更自立，更有动力。其中的日志疗法，就是一个简单、操纵性极强的方式。
具体做法以下：
找一个簿本，把自己想说的话、想表达的委屈、不满、不宁愿，以及不公同等等想法都写出来，目标是留住这些情感，包括愤慨、自责 ，以及懊悔等等。
我们纷歧定要在这个时辰剔除这些情感（现真相况中也是没法舍弃的），而是要“看见”这些情感，目标是让自己不被负面情感控制。
别的，我们之所以把这些情感激发的想法写下来，就是在不逼迫自己顿时改变的同时，可以渐渐指导自己表达出心里的声音，并经过情感熟悉自己、领会自己。
比如，经过日志疗法，我们可以弄清这段关系是若何一步一步走向危险相互的地步的。由于写出情感后，我们才有精神跳出这段关系，客观、理性地去评价，进而找出题目地点—“危险是偶然发生的，还是故意的？”、“自己在这段关系中发挥了怎样的感化”等等。
总之，经过空椅子疗法和日志疗法，我们相当于为自己告急包扎伤口，为往后的新生活做预备。
写在最初
实在，走出情感解体的状态，时候，也是一剂良药，只是对于有些人来说，时候也许不管用，这时就需要一些专业的方式，上述的两种方式，就是曹雪敏心理征询师倡议的两种方式。
更重要的是，这两种方式可以在没有征询师的情况下自己利用，简单、有用。
固然，这里还有一个条件，也是关键，那就是激烈改变的志愿。
由于惟有真正想走疾苦的人，才会愿意追求方式去应对。
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