什么是减肥溜溜球效应？减肥总是失利的缘由找到了

非论是活动减肥还是节食减肥，一切爱美人士最担忧的就是体重不降反升，特别是在活动了很久今后发现体重上涨，别提有多解体了，有人把这称之为减肥溜溜球效应，你晓得什么是减肥溜溜球效应吗？

减肥进程中出现的“溜溜球效应”，实在就是大师经常挂在嘴边的减肥反弹，“减了又肥，肥了又减”，从而酿成减肥不易的体质，减肥的进程也变得像是玩溜溜球一样，体重上高低下，就是达不到自己想要到达的方针。

假如你正在这几个减肥误区里，谨慎也会堕入减肥溜溜球效应的窘境。

首先是吃得太少，身材代谢下降，要晓得代谢越高，减肥结果越好，可是很多报酬了到达快速的减肥目标，会挑选过度节食，砍断热量摄取，天天吃得很少，这个进程中代谢会下降得很快。

有研讨显现，当天天摄取的卡路里低于身材根本代谢的时辰，体重有所下降，可是肌肉量也在快速流失，肌肉流失不是件好事，甚至会让你酿成易胖体质，当竣事节食减肥后，体重就会像溜溜球一样反弹返来。

第二个误区是卵白质摄取不敷，致使肌肉量的下降，肌肉离不开卵白的补充，卵白可以分化为氨基酸，为肌肉的分解供给质料，可是减肥只吃水煮菜之类的食品，不重视卵白的补充，肌肉就没法连结下来，甚至会有所分化。

倡议每千克体重摄取1.6g-2g的卵白质，一颗50g水煮蛋的卵白含量大要为7g，100g水煮鸡胸肉的卵白含量是10g，以此去计较卵白摄取量情况。

第三个误区是活动方式不正确，减肥也会遇上溜溜球窘境，假如只做有氧活动而不做气力练习，持久的有氧活动也会形成肌肉的消耗，身材代谢水平就会随着体重的下降而下降。

在活动减肥的时辰，倡议挑选中高强度的有氧活动，可以削减肌肉的流失，同时增强气力练习锻炼肌肉，提升肌肉量，有条件的话，可以在有氧活动前，加入30分钟复合型气力练习，锻炼身材的各大肌群，有助于提升根本代谢水平。

毛病减肥方式会让你堕入减肥溜溜球效应，你的体脂跟体重就会像溜溜球一样，一向上高低下反弹，减肥人士在减脂的时辰一定要留意，否则即使你体重规复到了标准水平，也会碰到溜溜球效应，复胖得飞起。

人生在世，还不是有时笑笑人家，有时给人家笑笑。

足够优秀再大方拥有。

高手在民间

我多想拥抱你，可惜时光之里山南水北，你我之间人来人往。

读过这个楼主很多文章，确实都还不错，感谢，加油。

开始以为是青铜，没想到是个王者。

我刚准备坠入爱河，可是河神和我说，不要往河里扔垃圾。

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别像猫一样风雨中长大遇到点爱就以为是家。