比来，“交际牛逼症”这个词火了。

在这个社恐成标配的时代，得了“社牛”的人，仿佛一股泥石流，冲洗着年轻人的神经。

社恐的交际平常，凡是是高压、严重、回避的。而社牛常常在交际方面没有压力、游刃不足甚至放飞自我。

举个例子：当你在路上见到一个熟悉的人，不太熟。

社恐起头严重，不晓得该不应打号召。“他还记得我吗？不记得的话打号召岂不是很为难？”“假如他记得，不打号召能否是很没规矩？”算了，还是劈面而上吧。尬聊两句天气、吃饭没，尬笑分开，转身闭上眼睛长舒一口气：“唉，终究曩昔了！我真是太不会跟人打交道了！”

社牛呢，想都不想，间接高声打号召：“很久不见啊！”然后拉着对方巴拉半小时，话题都不带反复的。

社恐恋慕的，不是社牛的滔滔不绝，而是那种安闲伸展的状态。

实在社恐和社牛之间并非云泥地别，只要找对方式，社恐也可以打破恐惧，安闲社交。

01

交际恐惧、交际焦虑

究竟是个啥？

交际恐惧，是恐惧症的一种。指的是过度惧怕社友谊景，期待与人相处，但又惧怕出丑为难，惧怕他人的负面评价。

你明晓得这类恐惧反应是过度的大概不公道的，但仍然难以控制自己。很多人都说自己有社恐，先别急着给自己“扣帽子”，来看看能否合适社恐的特征：

a. 延续时候6个月以上

社恐是一种延续性的心理状态。有些人原本好好的，忽然面临交际性比力强的工作，比如主持大型会议、停止竞聘演讲等，变得严重焦虑，那并不是社恐。

b. 惧怕被审阅和负面评价

社恐的“恐”，恐的是被人注视。

比如跟不熟悉的人对话、当众表演时，都有人在看着你，你对这类注视感遭到不自在，惧怕表示得欠好被负面评价、惧怕冒犯他人大概是以被人拒绝。

假如你大概你身旁的人合适这两个特征，那极能够是社恐。

社恐爆发时经常伴随明显的焦虑和自立神经症状。

有人一严重利市脚出汗，口干胸闷；有人一焦虑利市抖，避免和人握手；有人当众讲话就酡颜，又叫赤面恐惧症；有人更隐蔽一些，没法在公共洗手间如厕，这叫膀胱害臊综合征……

但不能仅从症状上来判定社恐，有些题目有着和社恐类似的表示，“病因”却纷歧样。

比如惊骇障碍，和社恐一样有“躲避交际”的表示，但本质上惊骇障碍惧怕的是自己的惊骇自己，而社恐惧怕的是被审阅和他人对自己负面评价。

再比如重性烦闷，也会担忧被他人负面评价，但烦闷常常是对自己整小我感应很糟糕大概不值得被喜好，而社恐担忧的只是特定的交际行为或躯体症状被人负面评价。

偶然辰社恐会和别的焦虑障碍、重性烦闷同时存在。这类情况通常为社恐先起病，然后引发恶性循环（惧怕负面评价→表示出焦虑症状→更轻易引发负面评价→更想躲避交际→形成交际功用受损），从而致使烦闷、双相感情障碍、焦虑障碍等。

所以社恐就像田里的杂草刚冒出了头，越早拔掉越好。

对了，还有一种经常被误解成“社恐”但现实上并不需要改变的性情：外向。

外向和社恐的区分是：外向具有交际才能，但不想交际，享用独处的感受。而社恐心里希望交际，却缺少交际才能，回避交际活动带来的恐惧和麻烦。

一言以蔽之：外向是“有力无意”，社恐是“故意有力”。

02

引发社恐的罪魁罪魁是什么？

引发社恐的缘由有很多，首要分为这三类：

a. 心理身分（遗传）社恐有极强的遗传影响。倘使有交际焦虑的怙恃，这类交际焦虑有二倍到六倍几率会遗传给下一

代（表演型遗传小）。

b. 情况身分（文化、习惯）假如一小我生活的情况出格夸大个人好处，大概一小我持久孤独，缺少支持，也会激发社

恐。我已经有一个来访，有极强的交际恐惧，几近很长时候都不出门，就是由于遭受仳离，刚起头不想出门，后来越

来越不想，到最初愈演愈烈变得惧怕见人。社恐还有能够频频，一旦引发身分出现，就会加重。

c. 风险身分（恐惧事务和逆境）应激性大概羞辱性的事务（比如被凌辱，当众演讲被冲击）有能够会激发社恐，我有

一些来访者的社恐就是由于遭受过校园暴力后，惧怕与人打交道。

03

废除交际恐惧，难吗？

首先告诉你一个好消息，这个互联网时代，就是为社恐预备的。吃饭可以点外卖，买工具可以网购，很多工作也可以只用收集联系，比如设想、剪辑、写作等。

坏消息是，恰恰也是这个时代的便当，滋长了你的社恐，让你的交际功用频频退化。你能够也经常看见，一群年轻人集会，大师都在垂头刷手机，没有热烈的空气。

收集没法覆盖你的全数，生活中还是有很多需要跟人打交道的场所：成婚、生孩子、爸妈抱病需要照顾……这些时辰，你会发现，假如早点克服社恐，生活会顺遂很多。

那怎样克服呢？

最好的法子就是练。

美国心理学家亨德森以为，底子不存在天生的交际达人。社会顺应就像锻炼身材一样，是人类最根基的一种自我提升追求，而且只要天天都对峙投入和努力才能到达理想的状态。

练习也是有技能的，不能一上来就猛练。

社恐人常常第一步都很难迈进来，由于存在两个心理误区：

第一，感觉加入交际一定会有糟糕的事发生。比如去问路，去搭赸，大概吃饭，他会感觉对方一定会很厌恶自己，大概拒绝自己。 

第二，感觉一旦发生糟糕的工作，自己一定没有法子应对，一定会垮台。实在很多时辰，人们并不惧怕最初的成果，就像假如你找工作去口试，最初告诉你没经过，很多时辰你能够是松口气的。

人们最怕的常常是阿谁“期待能过”和“有能够过不了”之间的感受。

晓得这些，我们便可以充实操纵情况来锻炼交际才能克服恐惧了。

a. 操纵互联网的庇护功用

先从网上尝试建立一些关系，从笔墨→语音→视频→线下碰头，慢慢增强互动，成长自己的表达才能和交换才能。

b. 调剂心里感知，不要太把自己当回事

社恐人平常很关注自己心里的设想，假如可以在交际中，尝试体味和留意对方的言行、场所的空气，那就意味着你已经

走出来一半了。

c. 少指责自己，学着把义务外放

比如把“由于我欠好才被拒绝”，改成“拒绝可是他提出来的，不是我欠好”；

把“由于我不会措辞才会冷场”，改成“似乎他也不太擅长交际耶”；

把“由于我说错话才会被嘲笑”，改成“这人本质很差呀，不能和他做朋友”等等，减轻心理负担。

以上这些合适稍微社恐者自愈，假如社恐已经对生活和工作有了明显影响，大概你想成为一个更自傲舒展的人，那末，找专业征询师帮手是个”治标又治标“的法子。

专业意味着更能辨别症状背后的本质。

假如你发热了，去药店买退烧药常常不管用，去医院找专业的医生，可以帮你诊断出你是伤风、还是发炎还是有其他并发症所引发的，找准病因，有的放矢，才好得快。

有的人社恐是由于之前蒙受过创伤，有的人社恐是由于家庭情况影响……每种缘由背后都对应分歧的处理计划，征询师就是阿谁帮你找出”病因“，再帮助你寻觅处理计划的人。

专业还意味着能在平安的条件下帮助你练习。

之前有来访者告诉我，已经为了锻炼自己，在人多的地方练习和人打号召。这对社恐严重的人来说简直就是找虐。由于社恐原本就惧怕他人的负面评价，但这类行为又很轻易接收到负面反应。想一下，假如你在路上走，忽然有小我蹦出来跟你打号召，你能否是也会吓一跳，没啥好脸色给他。

练习是一个循序渐进和有所庇护的进程，专业征询会在平安、保密、共情、深入、支持和关注的保驾护航下帮助你。你能够会问，征询生效快吗？需要多久呢？

假如你只是简单的交际恐惧，相对用时比力短；假如和别的恐惧共病的话，花的时候就会长一些；假如你想要品德长大心理健康，那末征询就会成为一种陪伴你的生活方式和体验，可以做长程。

总之，假如你有社恐并渴望心理长大，那末，做征询必定比不做征询好，系统的征询比浅尝辄止的征询更好。

最初，我想分享一下我对心理征询的了解：十年前我专心理征询来改变生活，五年前我用生活来影响心理征询，现在我感觉心理征询就是我们的生活。

假如你有需要，我可以陪伴你，帮你找出题目背后的缘由，培育处理题目标才能，更自若、更勇敢地去投入关系、享用

人生，不做阿谁，一味躲在手机背后与人交换的人。