说起社恐，大师都不陌生。

作为一位征询师，我也碰到了很多有社恐症状的来访者。

社恐也可以称之为“交际焦虑”，它是焦虑的一种表示。指当一小我处在有能够会被他人评价的交际场所时，发生的恐惧等不适情感。

交际焦虑有其积极意义，由于对外界停止判定、对陌生情况发生恐惧都是人类自我庇护的本能。

但现在在大大都场景下，我们是平安的，这些本能的焦虑，反而故障了我们的行为。

我们可以去调剂自己的焦虑水平，让它加倍顺应我们现在的情况，合适我们的需求以后，人就会变得更放松，生活也会变得更轻松。

所以明天，我想和大师分享，若何识别交际焦虑？为什么会发生交际焦虑？以及最重要的部分：6个行之有用的治愈社恐的方式。

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若何识别交际焦虑？

交际焦虑的四个特征：

第一，交际焦虑会很是在意自己的仪容仪表大概表面上有什么弱点，比如自己能否是太胖之类的。脑补他人看到这些后，会对自己发生欠好的评价大概厌弃的感受。

第二，总感觉他人可以看得出自己的焦虑。比如由于过于严重发生的酡颜、声音颤抖、出汗等，能够并不明显，但只要有一点点迹象，就感觉他人一定发现了。

第三，面临陌生人或威望人士的时辰，不晓得说什么，不晓得该怎样说，越发严重。

第四，担忧自己的交际才能是有缺点的，不能融入群体，惧怕被人排挤，然后发生了焦虑恐惧的情感。

这里需要留意的是，很多人把外向当做了交际焦虑，实在否则。

外向实在是一种品德范例，它指的是一小我的心理能量朝向内部，也就是需要经过独处来充电，而在交际的时辰是耗电的，所之外向者更喜好独处。

而交际焦虑，更多的是对外在判定的恐惧。比如感觉他人都很利害，自己是欠好的，是被看低的，那末ta对外在的情况就会很是恐惧。

02

为何会发生交际焦虑？

第一，天赋遗传缘由。假如家属成员有交际焦虑，那你有交际焦虑的几率就会很高。但遗传缘由到底占多大比例，现在还没有确切的数据可以证实。

第二，大脑结构缘由。大脑里有一个叫做“杏仁核”的部位，主控焦虑和恐惧。假如杏仁核过度活跃，就会让我们比力敏感，更轻易发生交际焦虑。（前面会讲到若何下降杏仁核的活跃度）

第三，后天履历缘由。比如我们已经碰到过一些为难的交际场景，甚至是被嘲笑、被凌辱，影响了我们在交际中的自傲心；大概家长对孩子过度控制，让孩子从小就阔别了交际场所等，都轻易让孩子构成交际焦虑。

我已经的一位来访者，她妈妈从不答应她单独外出，由于妈妈很没有平安感，感觉里面布满了危险，随时都有能够被拐卖，大概出车祸之类的。

直到高中她才被答应外出，而这时辰她已经十几岁了，没有一点交际经历，对人际交往是很是恐惧的，到最初甚至没法上学了。

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处理交际焦虑的6个秘诀

a. 把自己酿成一台“相机”

试想一下，假如我们是一台相机，我们的视野会在那里？一定会在对方人物和里面的风光上。

之所以要这么做，是由于交际焦虑的人，常常更关注自己，而疏忽了外在。

比如跟人扳谈的时辰，对方在说些什么，自己能够并没有留意到，而是被自己脑海里的声音吸引走了：刚刚我说的话能否是不太好？明天的衣服妆容跟现在这个场景能否是不婚配？

所以我们要像相机一样，将关注的焦点，瞄准外界。

当你关注到对方，你的留意力就从脑海里的阿谁声音中挪开了，阿谁声音就没法发声了。

而且，当你对他人布满猎奇，就会自然发生很多话题，不会堕入没话聊的为难：Ta是谁？Ta的工作是什么？身上有没有亮眼的金饰？来到这个场所的目标是什么？

那末说返来，具体怎样聊呢？在改变的早期，有个窍门是“倾听+问题目”。

举个例子，比如在一个交际场所里，有小我滔滔不停地颁发自己的概念，这时辰你可以说：我看你明天说了这么多，你是怎样有这么怪异的看法的？我猜你一定看了很多书吧，你是一个很爱进修的人对吗？

一方面你把自己实在的感受反应给Ta，另一方面你提了一个题目，对方在感遭到你的真诚以后，是很愿意敞高兴扉的，因而就能顺着你的提问继续分享，全部空气就变得很是活跃和活动。

学会提问以后，想再一步进阶，就要学会捉住聊天的重点。

若何抓重点：提取对方话语里的「描述词」和「名词」。

描述词可以表达一小我的感性。比如ta说“今全国雨，我的心情跟天气一样阴森”。“阴森”这个描述词就是关键词，我们可以问对方，明天是碰到什么不高兴的事了吗？看此日气还挺影响你心情的。

名词可以表达一小我的理性。比如ta说“明天雨好大，幸亏我把我家的花盆从阳大驾进了客厅”。“花盆”这个名词可以作为关键词，我们可以问对方，你能否是喜好养花，然后继续延长进来，有很多话可以聊。

假如是在工作场景中，可以尽能够多地捉住名词；休闲场景中，可以更多地捉住描述词，由于描述词是我们表达的感性，当我们深入谈感性的时辰，全部空气就会变得更亲近和活跃。

b. 心锚法

心锚法就是把心情和具体的事物等联络起来。那末当这个事物出现的时辰，我们就触发了这个心情，我们的心就锚定了，不再那末飘忽不安。

举个例子，假如你恰幸亏失恋的时辰，听到了一首歌，感应哀痛，那今后你再听到这首歌，就很轻易想起那时的心情，哪怕你早就走出了失恋的疾苦。由于这首具体的歌，已经和你哀痛的心情发生了联络。

在交际焦虑中，我们需要匹敌的是负面情感，那最好就锚定积极情感。有人会在严重的时辰会习惯性摸ta的手串或胸针之类的饰品，由于这个手串能够锚定了ta的一些平安感。

假如没有具体的物件也没关系，我们甚至可以用一个辞汇来做锚定。回忆一下你在人生/交际中的高光时辰，细细回忆那时的感受，再把这些感受和某个辞汇，例如“power”联络起来。

这个联络需要频频练习，直到你一想到这个词，就能条件反射地想起那些积极情感。

这样，当你在交际中感应焦虑的时辰，你便可以随时挪用它，让自己的情感阴放晴。

c. 正念法

科学家们已经做过一个研讨，发现经过8周的正念练习，人们大脑中的海马体皮质就会增厚，杏仁核的体积会削减。

海马体负责记忆和调理情感，增厚以后我们调理情感的才能就会变强；而杏仁核主控焦虑和恐惧，体积削减后我们也就没那末焦虑了。

这就是正念的气力。我们都晓得，焦虑是由于对未来的预期不悲观，那当我们经过正念，把留意力从未来转移到当下，这类焦虑实在就会自然下降。

正念在国外实在已经风行了几十年，它不可是对交际焦虑有用，对一切题目实在都有改良的结果。

d. 改变对焦虑的认知

哈佛大学已经做过一个研讨，发现焦虑和兴奋的心理反应，是很是类似的，肾上腺素很是活跃，让人感受布满能量。

因而，研讨者们让顿时要到公众场所演讲的人，用说话表达分歧的内容，第一部分人说：我很兴奋；第二部分人说：我很焦虑；第三部分人什么也不说。

一样感应焦虑的一群人，用了分歧的表达方式，最初成果是，表达了“我很兴奋”的那部分人，在演讲中的表示最成功的。

所以我们可以改变自己对焦虑的界说，鄙人次感应焦虑的时辰，不要一向想着“我很焦虑，很惧怕，很担忧”，这样只会一向强化焦虑。

试着对自己说：“我现在很兴奋，阿谁舞台是属于我的，我会经过我的展现，收获更多欣赏和歌颂。”

当你用这些积极的辞汇去暗示自己的时辰，你的焦虑感就会下降很多。

e. 系统脱敏法

我们焦虑什么，常常就会回避什么，比如社恐会尽能够地避免发生交际，一有机遇就躲起来。

系统脱敏法就是要反其道而行之。假如你感应焦虑，不要转身逃走，而是间接面临，把自己表露在让自己不安的场所，延续锻炼自己。

但进程要循序渐进，不要妄想一口吃成胖子，比如一个宅男宅女，忽然给自己天天放置3场集会。那样极能够在你脱敏之前，你就已经过于受不了而再次躲起来，还变得更严重了。

f. 认知行为法

先举个例子。有两个秀才进京赶考，都见到了棺材。

其中一个心里咯噔一下：明天好倒霉，居然碰到棺材，不祥之兆啊。因而考试时七上八下，名列前茅。

另一位想：明天好荣幸，碰到棺材，升官又发家！因而考试时文思泉涌，名列前茅。

这个简单的例子充实说了然：实在的题目，并不是来自工作自己，而是我们对工作的看法和反应。

而认知行为法，就是针对我们对工作的看法和反应停止调剂的方式。

它现实上还是心理征询中一个常见的门户，用于修君子们心里中的不公道信心，重新建立积极的信心，从而使对工作的看法和反应发生改变。

每小我多几多少都有一些限制性信心，而社恐患者，凡是心里都是有点自大的，这些限制性信心更多。

在心理征询之外，自己也可以试着调剂一下：首先记录脑海里的声音，然后找出里面的信心（比如将工作绝对化、灾难化，一件工作搞砸了，就感觉人生都完了），跟它停止辩说，汇集新的证据证实这个论点是毛病的，最初植入一个新的信心。

固然这个进程并不轻易，由于一切信心，都是经过冗长的时候，在诸多事务的影响下，才酿成现在这个样子。

想改变它，无异于颠覆一座已经扶植好的高楼大厦，谈何轻易。

假如你不想把自己的人生浪费在不得当的信心上，那末也可以追求心理征询的帮助，操纵专业人士的气力，更快地分辨出自己的信心是什么样子的，在更多的维度上颠覆和重建。

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